Vroeg opstaan klinkt voor veel mensen als straf. De wekker gaat, het is nog donker en alles in je wil blijven liggen. Toch zijn er goede redenen om je dag wat eerder te beginnen, en die hebben weinig met discipline te maken. Hieronder lees je zes voordelen van vroeg opstaan, plus een paar tips om het ook echt vol te houden. We houden het kort.
In het kort
- Wie vroeg opstaat, hoeft zich ’s ochtends niet te haasten en start de dag met minder stress.
- Je hebt tijd voor een rustig ontbijt en eventueel een korte training voor je werk begint.
- Vroeger opstaan betekent ook vroeger slapen: de meeste volwassenen slapen gemiddeld zo’n 8 uur per nacht.
- Schuif je wekker per week 15 minuten op in plaats van in één keer twee uur.
- Sta ook in het weekend ongeveer op hetzelfde uur op, zodat je ritme niet telkens verschuift.
Reden 1: Je ervaart minder stress
Het is een van de belangrijkste redenen; als je vroeg opstaat ervaar je minder stress gedurende de dag. Stel je eens voor: je moet om 8:00 uur de deur uit om naar je werk te gaan. Je zet je wekker om 7:30 uur. Vervolgens druk je nog een keer op snooze. Eer dat je daadwerkelijk uit bed stapt is het al 10 minuten later. Je wilt nog douchen, aankleden en eten. In 20 minuten? Dat red je natuurlijk nooit. Het is inmiddels al 8:10 uur voor je in de auto zit. Bovendien sta je ook nog in de file en je komt veel te laat op je werk. Daardoor ben je de hele dag gehaast en loop je de hele dag achter de feiten aan. Je ervaart de hele dag door stress en onrust in je hoofd.
Vroege vogels beginnen de dag ontspannen doordat ze de tijd nemen om te douchen, zich aan te kleden en te ontbijten. Vroege vogels vertrekken nooit te laat en zijn de file vaak voor. Ze verschijnen prima op tijd op hun werk of andere bestemming. Daardoor verloopt de hele dag veel ontspannener.
Reden 2: Je neemt de tijd voor een uitgebreid ontbijt
Als je té laat uit bed komt en je moet je haasten om op tijd op je werk te verschijnen, dan zul je waarschijnlijk ook niet de tijd nemen om uitgebreid te ontbijten. Kies voor een gezond en voedzaam ontbijt dat je lichaam van vitamines, vezels en mineralen voorziet. Een gezond ontbijt zet de toon voor de rest van de dag. Je bloedsuikerspiegel blijft meer stabiel en je lichaam snakt gedurende de dag minder naar koek, snoep, chocolade en andere ongezonde tussendoortjes. En daardoor blijf je de hele dag door energieker en werk je veel efficiënter en productiever.
Reden 3: De beste tijd om te bewegen
Als je 2 tot 3 uurtjes eerder opstaat, dan heb je ook nog voldoende tijd om te gaan sporten. Na werktijd heb je er vaak geen zin meer in omdat je te moe bent van de dag. Bovendien heb je in de avond vaak andere verplichtingen, bijvoorbeeld een verjaardag of vergadering, waardoor je helemaal geen tijd meer overhoudt om te sporten.
Door direct in de ochtend actief te bewegen, worden je lichaam en geest wakker. Je spieren en gewrichten worden soepel en je doorbloeding komt op gang. Veel mensen merken dat ze daarna scherper en alerter zijn, productiever werken en minder stress ervaren.
Reden 4: Genieten van je rust
Terwijl de andere gezinsleden nog heerlijk liggen te slapen, kun jij genieten van de rust. Het is een tijd waarin niemand en niets je stoort of je aandacht vraagt. Je hebt 2 tot 3 uurtjes heerlijk voor jezelf voordat het huis en je omgeving onrustig beginnen te worden. De rest van de dag zul je nauwelijks meer momenten van rust ervaren, vooral niet met een druk gezin, dus neem het er in de vroege ochtend vooral even van.
Reden 5: Je hebt controle over de dag
Door vroeg op te staan en de tijd te nemen om te douchen, te sporten en te ontbijten en rustig naar je werk te gaan, ervaar je meer controle over de dag waardoor je ook daadwerkelijk taken van je to-do-lijstje kunt afstrepen. Je hoeft niet steeds achter de feiten aan te lopen waardoor bijna alles wat er gebeurt volledig voorspelbaar is. Controle hebben heeft als gevolg dat je minder stress ervaart. Ja, alweer. Een goede en positieve start van de dag geeft je de rest van de dag meer energie.
Reden 6: Je slaapt er beter door
Het klinkt misschien gek: je staat 2 tot 3 uur eerder op en toch slaap je er beter door. Je zou juist denken dat vroeg opstaan een aanslag is op je slaap, maar niets is minder waar. Je moet wel voldoende slaap blijven krijgen. De meeste volwassenen slapen gemiddeld zo’n 8 uur per nacht, al is de een na 6 uur uitgerust en heeft de ander er 10 nodig. Vroeger opstaan betekent voor velen dan ook iets eerder naar bed gaan. Maar ga voor jezelf eens na; wat doe je in de avond? Velen kijken televisie of scrollen voor de honderdste keer door Instagram, TikTok of Facebook. Word je daar gelukkig van? Als je dat niet doet en naar bed gaat, dan zul je merken dat je veel eerder in slaap valt en daardoor vanzelf aan voldoende slaap komt.
Tips om ook echt vroeger op te staan
Vroeg opstaan klinkt heel leuk en waardevol als je dit artikel leest. Je neemt je voor om dat de volgende ochtend direct uit te voeren. Je zet je wekker om 6:00 uur. Als je wekker af gaat dan vraag je je spontaan af waar je aan begonnen bent, je draait je om en voor je het weet is het 7:30 uur. We geven een aantal tips om je voornemen direct in actie om te zetten:
- Wekker = wakker: spring meteen uit bed. Dan ook echt meteen.
- Drink vervolgens een glas water. Tijdens je slaap verlies je veel vocht.
- Gebruik de vroege uurtjes om te bewegen en gezond te eten. Dat levert je zoveel positieve energie op. En dus ook veel minder stress.
- Vermijd overdag zware maaltijden en veel snelle suikers. Dan zak je minder snel in en blijft je energiepeil op peil.
Geleidelijk opschuiven werkt beter
Twee uur vroeger in één keer houden de meeste mensen geen week vol. Je lichaam heeft een eigen klok, en die laat zich niet zomaar verzetten. Zet je wekker liever een kwartier vroeger en schuif elke week een kwartier op, tot je op het uur zit dat je wilt. Ga in dezelfde stappen vroeger naar bed. Probeer ook in het weekend ongeveer op hetzelfde uur op te staan. Wie zaterdag en zondag tot tien uur uitslaapt, begint maandag weer van nul.
De avond ervoor speelt minstens zo’n grote rol. Het Vlaams Instituut Gezond Leven raadt aan om koffie en thee te beperken tot maximaal vier kopjes per dag en ze na 15 uur te laten staan. Leg je smartphone buiten de slaapkamer en laat minstens twee uur tussen sporten en slapengaan als avondtraining je wakker houdt. Op hun site vind je nog meer tips voor een betere nachtrust. Lukt het na een paar weken nog altijd niet om in slaap te vallen of voel je je overdag voortdurend moe, raadpleeg dan je huisarts.
Veelgestelde vragen
Hoe leer je jezelf vroeg opstaan?
Zet je wekker een kwartier vroeger en schuif elke week een kwartier op tot je op het gewenste uur zit, en ga in dezelfde stappen vroeger naar bed. Twee uur vroeger in één keer houden de meeste mensen geen week vol.
Is vroeg opstaan gezond?
Vroeg opstaan kan je dag minder gehaast en stressvol maken, en je hebt tijd voor een rustig ontbijt en eventueel een training voor je werk. Je moet wel voldoende slaap blijven krijgen, wat voor veel mensen betekent dat ze ook eerder naar bed gaan.
Moet je in het weekend ook vroeg opstaan?
Het helpt om ook in het weekend ongeveer op hetzelfde uur op te staan, zodat je ritme niet telkens verschuift. Wie zaterdag en zondag tot tien uur uitslaapt, begint maandag weer van nul.
Hoeveel uur slaap heb je nodig als je vroeg opstaat?
De meeste volwassenen slapen gemiddeld zo’n 8 uur per nacht, al is de een na 6 uur uitgerust en heeft de ander er 10 nodig. Vroeger opstaan betekent daarom voor velen ook iets eerder naar bed gaan.
