Een gescheurde meniscus kan flink in de weg zitten, zeker als je gewend bent om elke dag te fietsen. Naar het werk, naar de winkel of in het weekend een toertje. De grote vraag is dan of dat nog mag, of dat je knie juist rust nodig heeft. Het antwoord hangt vooral af van hoeveel pijn je hebt en hoe dik je knie is. Hieronder lees je wat een meniscusscheur precies is, hoe je hem herkent en hoe je het fietsen rustig weer opbouwt.
In het kort
- Weinig pijn, weinig zwelling en kun je op je been staan? Dan mag je meestal rustig blijven bewegen en fietsen.
- Veel pijn of een dikke knie: neem een paar dagen rust, maar buig en strek je knie af en toe.
- Bouw fietsen en wandelen daarna geleidelijk op en stop als de pijn duidelijk toeneemt.
- Na een kijkoperatie fiets je weer als je knie geen pijn meer doet; sporten lukt vaak na 4 tot 6 weken.
- Zit je knie op slot of kun je niet op je been staan, neem dan dezelfde dag contact op met een arts.
In elke knie zitten twee schijfjes van kraakbeen die de vorm hebben van een halve maan: de binnenmeniscus en de buitenmeniscus. Ze liggen tussen het bovenbeen en het onderbeen. Om jouw knie goed en soepel te kunnen bewegen zijn deze schijfjes erg belangrijk. Daarnaast worden schokken er ook door opgevangen. Maar wat als jouw meniscus scheurt? Moet het geopereerd worden en mag je gewoon blijven fietsen met een gescheurde meniscus?
Wat is een gescheurde meniscus?
Er zijn verschillende momenten waarop een van de schijfjes kan scheuren. Zo kan het gebeuren als je jouw knie met veel kracht draait terwijl je voet stilstaat. Dit kan bijvoorbeeld zijn tijdens het sporten, bij voetbal of tijdens een work-out. Zo’n scheur komt vaker voor bij jongere mensen. Ook kan het simpelweg gebeuren door slijtage, soms zelfs zonder dat je weet wanneer het precies gebeurd is. Dat zie je vooral vanaf ongeveer 40 jaar. Het kan dus op elke leeftijd voorkomen.
Waaraan merk je dat je een gescheurde meniscus hebt?
- Pijn in je knie, vaak plots en aan de binnen- of buitenkant van het gewricht
- Een gevoel dat er iets scheurt of een plop geluid
- Het strekken van de knie wordt lastiger
- Ook lopen wordt lastiger door de pijn of het gevoel dat de knie op slot zit
- Het gevoel dat je knie doorzakt
- Tijdens de eerste 24 uur na het letsel kan er zwelling ontstaan
In veel gevallen worden de klachten vanzelf minder. Het kan echter wel enkele maanden duren, soms langer dan drie maanden. Heb je na vier à vijf weken nog veel last, dan kan een kinesitherapeut helpen. Met adviezen en oefeningen zal worden geprobeerd de mogelijke zwelling en pijn onder controle te houden. Ook werkt de kinesitherapeut met je aan het terugkrijgen van de beweeglijkheid en de kracht in je been. Mochten de klachten niet weggaan, dan kan je huisarts je doorsturen naar een orthopedisch chirurg. Het is mogelijk om een kijkoperatie uit te laten voeren, waarbij de meniscus gehecht kan worden of waarbij er een deel van de meniscus wordt verwijderd. Bij een meniscus die door slijtage gescheurd is, helpt zo’n operatie meestal niet.
Mag je fietsen met een gescheurde meniscus?
Het wordt aangeraden om te blijven bewegen als je niet veel pijn hebt, de knie niet erg dik is geworden en als je nog op het been kan staan. Je mag dan dus ook fietsen als je last hebt van een gescheurde meniscus. Bewegen is daarbij veilig voor je knie. Mocht je wel veel pijn hebben aan je knie, dan kan je beter een paar dagen rust nemen en ook het fietsen even overslaan. Kleine stukjes lopen kan wel, en buig en strek je knie elk uur een paar keer. Daarna bouw je het fietsen en wandelen stap voor stap weer op.
Als je een kijkoperatie hebt laten doen, mag je weer fietsen als je knie geen pijn meer doet. Sporten kan meestal weer als je knie niet meer pijnlijk of dik is, na een meniscusoperatie vaak na ongeveer vier tot zes weken. Is je meniscus gehecht, dan kan de chirurg je andere afspraken meegeven. Volg dan altijd zijn of haar advies. Op Thuisarts lees je meer over herstel na een kijkoperatie van de knie.
Tips als je gaat fietsen met een gescheurde meniscus
Als je last hebt van een gescheurde meniscus maar toch graag wilt gaan fietsen, luister dan goed naar je lichaam en doe het rustiger aan als je veel pijn ervaart. Mocht je veel pijn hebben en een paar dagen thuis uitrusten, dan helpen de volgende tips om je knie te ontzien:
- Op het moment dat je gaat zitten of liggen op de bank of op bed, leg je jouw been hoog.
- Om de pijn wat weg te nemen kan je de knie zo nu en dan koelen. Doe dit met ijs wat gewikkeld is in een handdoek.
- Als de knie minder pijnlijk is, is het verstandig om af en toe de knie te strekken en buigen. Na enkele dagen kan je proberen wat meer te gaan lopen.
- Voorkom dat er extra druk op jouw knieën ligt. Doe bijvoorbeeld geen hele diepe kniebuigingen en spring een tijdje niet.
Zo bouw je het fietsen weer op
Begin met korte, vlakke ritten op een rustig tempo en kies een lichte versnelling. Zwaar trappen tegen de wind in of een steile helling op vraagt meer van je knie dan je in het begin wilt. Let ook op je zadel: staat dat erg laag, dan buig je je knie bij elke trap diep, en dat was nu juist iets om voorlopig te vermijden. Voel je na een rit dat de knie dikker wordt of meer pijn doet dan ervoor, doe de volgende keer dan wat minder. Is hardlopen of een andere sport nog te pijnlijk, dan is fietsen vaak een goede tussenstap.
Neem dezelfde dag contact op met je huisarts of de huisartsenwachtpost als je knie binnen twee uur heel dik en blauw wordt, als hij op slot zit of als je helemaal niet op je been kunt staan. Is je knie na een week nog dik of nog erg pijnlijk, of zakt hij door, maak dan een afspraak. Bij twijfel over wat je knie aankan, vraag je het best je huisarts of kinesitherapeut.
Om de spieren rond jouw knieën goed sterk te houden, kan je verschillende oefeningen doen, vooral voor de spieren aan de voorkant van je bovenbeen. Ongelukjes zijn bijna niet te voorkomen, maar probeer niet snel te draaien met jouw voet die plat op de grond staat om een gescheurde meniscus te voorkomen. Laat je oefeningen wel altijd eerst afstemmen door je kinesitherapeut, zodat je persoonlijk advies krijgt.
Heb je vooral pijn tijdens het fietsen zelf? In ons artikel over kniepijn bij het fietsen lees je welke andere oorzaken er kunnen zijn.
Veelgestelde vragen
Kan een gescheurde meniscus vanzelf genezen?
Bij veel mensen worden de klachten vanzelf minder. Dat kan wel enkele maanden duren, soms langer dan drie maanden.
Is wandelen goed bij een meniscusscheur?
Kleine stukjes lopen mag, ook als je knie pijnlijk is. Zodra de pijn afneemt, bouw je het wandelen en fietsen geleidelijk op.
Wanneer is een kijkoperatie nodig bij een meniscusscheur?
Een operatie komt pas in beeld als de klachten blijven ondanks oefeningen en kinesitherapie. Bij een scheur door slijtage helpt een kijkoperatie meestal niet.
Wat doe je als je knie op slot zit?
Ga liggen of laat je been hangen en buig en strek het voorzichtig, vaak komt de knie dan weer los. Neem dezelfde dag contact op met een arts als de knie op slot blijft of je niet op je been kunt staan.
